民间常说“冬至大如年”，这其中蕴含着古人顺应天时的养生智慧。冬至日起，阴气至极，阳气始生，此时养生的核心在于“藏”与“补”。
重在“藏”：收敛护阳
冬至后，天寒地冻，我们的身体也进入“节能模式”，养生首先要懂得“收藏”。
1
藏好身体 / 重点保暖
保护关键部位：头、背、脚最怕冷。出门戴帽子，穿件保暖背心，晚上用热水泡脚，全身都会暖和。
运动别过量：锻炼到身体微微发热、出汗就好，比如快走、打太极拳。千万别大汗淋漓，反而消耗热量。
2
藏好情绪 / 保持平静
冬天情绪不宜大起大落。听听安静的音乐、写写字、发发呆，让心情保持安稳，就是很好的保养。
3
藏好作息 / 多睡一点
老话讲“早睡晚起，等太阳出来”。建议晚上10点前睡，早上可以等天亮点、暖和点再起床，有助于保存身体的能量。
贵在“补” ：温润滋养
冬天需要更多能量来抗寒，但“补”要有方法，不能乱吃。
Q
为什么这时要补？
A
就像“为身体存钱”，冬天补好了，不仅能温暖过冬，还能为来年春天打好健康底子，少生病。
应该补什么？
冬天适合温补，重点照顾脾胃和肾。要选择温和、有营养的食物，避免太燥热、上火的东西。
吃什么比较好？
温补食物：羊肉（和萝卜一起炖汤，好吃不腻）、鸡肉、牛肉。
滋养食物：黑木耳、黑芝麻、山药、莲子、枸杞。
进补提醒
不要过度：避免顿顿大鱼大肉、油腻辛辣（比如肥肉、烧烤），容易不消化或上火。
看体质来补：平时健康的人，平和进补即可；怕冷、容易腹泻的虚寒体质，可适当多吃点温补的；容易口干、长痘的上火或湿热体质，要“清补”，多吃萝卜、白菜等清淡食物。
这些误区要避开
误区
晨练越早越好
正解
冬天早晨太冷，容易刺激心脑血管。最好等太阳出来、气温回升后再锻炼。
冬天就要大吃大补
补过头反而增加身体负担。要根据自己情况，适量进补。
整天待在屋里不出门
在天气好时，适当出门晒晒太阳、活动一下，对心情和身体都很有好处。
给不同人的小叮嘱
1.老年人：注意保暖，特别是后背；走路小心防滑倒；饭菜做得软烂、温热些。
2.有慢性病的人（如高血压、糖尿病）：进补前最好问问医生，平时该吃的药要按时吃。
3. 办公室久坐族：每坐一小时就起来活动一下，注意肩膀和脖子别受凉，多喝温水。
冬至是养护身心的关键时期，顺应天时，把握“藏”与“补”，方能安稳过冬，迎接春暖。
