【沐医科普】冬日健康锦囊：天冷人不“冷”，这份过冬指南请收好
随着气温持续下降，我们迎来了呼吸道疾病高发期，同时许多慢性病也进入了“危险季”。作为您身边的健康守护者，在此特别准备了这份冬日健康指南，帮助您和家人安然度过寒冬。
冬季是流感、普通感冒、肺炎等呼吸道疾病的高发季节。冷空气刺激呼吸道，降低局部抵抗力，病毒细菌更容易乘虚而入。
科学佩戴口罩：在人群密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，建议规范佩戴医用外科口罩。特别提醒，冬季常见的棉布口罩、网红款毛线口罩防护效果有限，不能替代医用口罩。
保持空气流通：天气寒冷，很多人习惯紧闭门窗。建议每天至少开窗通风2—3次，每次15—20分钟，可选择在阳光充足、室外空气较好的时段进行。
勤洗手是关键：用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，尤其是外出回家后、接触公共物品后、饭前便后。记住口诀：“内外夹弓大立腕”，彻底清洁每个部位。
接种疫苗：及时接种流感疫苗、肺炎疫苗是预防相应疾病的有效手段，尤其建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群接种。
特别提醒：如果出现持续高热不退、剧烈咳嗽、呼吸急促、胸闷胸痛等症状，请及时就医，不要盲目自行用药。
寒冷天气会使血管收缩、血压升高、心脏负荷加重，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等心脑血管急症。对于高血压、冠心病、糖尿病等慢性病患者来说，冬季是个需要格外警惕的“关口”。
监测“生命体征”：高血压患者务必坚持每天定时测量血压，糖尿病患者要规律监测血糖，并做好记录。发现波动较大或控制不佳时，及时咨询医生调整治疗方案，切勿自行停药或改药。
注意“温度缓冲”：从温暖的室内到寒冷的室外，要有个适应过程。早上起床不要过猛，睁开眼后在床上躺一会儿，坐起来停留片刻再下床。外出时戴好帽子、围巾，做好头部和颈部的保暖。
识别“预警信号”：牢记心梗、脑卒中的早期征兆。如出现突发性胸闷、胸痛（有时放射至肩背、左臂）、心慌气短；或突发一侧肢体无力、口眼歪斜、言语不清、视物模糊、剧烈头痛等，必须立即拨打120急救电话，争分夺秒。
冬季空气干燥，皮肤油脂分泌减少，容易导致皮肤干燥、瘙痒、脱屑，甚至引发或加重湿疹、皮炎等。
正确洗澡
及时保湿
内调外养
饮食有节
1.温热为主，适度进补：冬季饮食可适当增加温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，煲汤炖菜是不错的选择。但进补需因人而异，特别是高血压、高血脂患者，不宜过度食用肥甘厚味。
2.足量饮水，多吃蔬果：冬季出汗少，但人体对水分的需求并未减少。应保证每天足量饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。
3.忌食生冷：减少生冷、寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃阳气。
运动有度
1.择时锻炼：避免在气温极低的清晨或夜晚户外运动，最好选择上午10点后或下午阳光充足时进行。遇雨雪、大雾、大风天气，可在室内活动。
2.充分热身：运动前必须进行充分的热身，时间比夏季要更长一些，让关节和肌肉适应。
3.量力而行：推荐太极拳、八段锦、慢走、健身操等温和运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。避免剧烈运动，尤其是突然发力。
寒冬虽至，温暖在心。健康的生活方式是最好的“御寒衣”和“免疫剂”。沐川县人民医院全体医务人员始终在您身边，为您的健康保驾护航。如果您有任何健康疑问，欢迎通过医院微信公众号或门诊进行咨询。祝您和您的家人，度过一个温暖、健康、平安的冬天！