如果把人体血管比作城市道路，血液就是川流不息的车辆。当静脉血流速减缓或黏稠度增加，就可能形成异常凝块——血栓，这就像突发的交通事故堵住了道路。

静脉血栓主要包括深静脉血栓（腿部深静脉形成血栓）和肺栓塞（血栓脱落阻塞肺部血管），两者其实是同一种疾病的不同阶段。

静脉血栓发病隐匿，但仍有蛛丝马迹可寻：

下肢警报：单侧腿部肿胀（周径差＞3cm）、疼痛、发热、发红。

心肺警报：突发呼吸困难、胸痛伴血氧饱和度＜95%。

出现上述症状，立即就医！无论患者是否有症状，血栓都可能会脱落导致肺栓塞，甚至猝死。

中国工程院院士阮长耿教授指出：“积极主动参与运动锻炼，能有效减少血栓风险”。预防静脉血栓，最好的方法就是"动起来"。

久坐办公：每1小时起身活动5分钟；做"勾脚"动作（整个脚往上勾10下），设置定时提醒，使用小容量水杯强迫起身接水。

长途旅行：定期伸展腿部，在附近走动一下，避免长时间弯着膝关节，选择过道座位方便活动。

长期卧床：家人协助按摩双腿（每2-3小时1次，每次15-30分钟），避免按摩已形成血栓的肢体。

一般人群：每周中等强度运动至少150分钟（快走、游泳、骑车），循序渐进，贵在坚持。

除了"动起来"，还需要多管齐下：

1.充足饮水：每日饮用1500ml水（相当于3瓶标准矿泉水），避免血液黏稠。

2.健康饮食：减少高脂、高盐食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。

3.戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管内皮，加速血栓形成。

4.物理预防：高危人群可穿戴医用弹力袜或使用间歇充气加压装置，通过外部压力促进下肢静脉血液回流。

5.药物预防：对于术后患者、恶性肿瘤患者等高风险人群，应遵医嘱使用抗凝药物，如低分子肝素或口服利伐沙班等。